فهرست میان وعده های رژیمی - دنیای ویدئو

1. موز و کره بادام زمینی

این میان وعده رژیمی ظاهر مجذوب نمایندهی دارد و خیلی هم زود آماده می گردد. کافی است موزها را به شکل دایره ای برش بزنید و میان هر دو برش، اندازهی کره بادام زمینی بمالید. این میان وعده، حدود 50 کالری انرژی دارد.

2. جوی دو سر با آجیل و عسل

این میان وعده مقوی و لذیذ، سرشار از مواد مغذی است و به بهبود سلامت قلب و عروق یاری می نماید. برای تهیه آن باید ترکیب جوی دوسر، مغزهای دلخواه و اندازهی عسل را روی یک کاغذ روغنی در سینی فر پهن کنید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر با دمای حدود 180 درجه سانتی گراد حرارت دهید. اندازه کالری این ترکیب بستگی به اندازه و نوع مغزهای مصرفی دارد.

پیشنهاد می کنیم مقاله انواع صبحانه با کره بادام زمینی را از همین وبسایت بخوانید.

3. سیب با گرانولا و کره بادام زمینی

این میان وعده رژیمی فقط حدود 35 کالری انرژی دارد و برای تهیه آن باید سیب ها را به شکل حلقه ای برش بزنید. بعد از خارج کردن دانه ها، بین هر دو برش اندازهی کره بادام زمینی بمالید و روی آن اندازهی گرانولا بریزید.

4. میوه های خشک

اگر برای میان وعده رژیمی خود در پی یک انتخاب ساده هستید که نیازی به طبخ نداشته باشد، میوه های خشک را به شما پیشنهاد می کنیم. به میوه خشک، برگه هم می گویند و شما باید ترکیب این برگه ها را با توجه به اندازه کالری هر میوه در نظر بگیرید تا از رژیم لاغری خارج نشوید. بحث و مطالعه درباره رژیم لاغری همچون رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو همچنان ادامه دارد؛ اما در هر حال، برای لاغری و کاهش وزن موثر خواهد بود.

نکته: رژیم غذایی مدیترانه ای با تأکید بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم، نه تنها به بهبود سلامت قلب یاری می نماید بلکه می تواند به کاهش وزن و افزایش انرژی نیز منجر گردد.

5. نخود پخته همراه با ادویه

هر 28 گرم نخود پخته، 110 کالری انرژی دارد و سرشار از پروتئین گیاهی است. برای تهیه آن، حتما نخود را از شب قبل بخیسانید، سپس آن را آبکش کنید و با اندازهی آب بپزید. در اواخر پخت، نمک و فلفل را اضافه کنید و اگر دوست داشتید، اندازهی هم آبلیمو به آن بزنید.

6. اسموتی

اسموتی ها تنوع زیادی دارند و به طور معمول از ترکیب میوه و سبزیجات مختلف با شیر یا آب درست می شوند؛ البته در برخی مدل ها، برای طعم دهی و ارزش غذایی بیشتر از انواع آجیل و ادویه هم استفاده می گردد. اندازه کالری هر اسموتی بستگی به ترکیبات آن دارد و باید مراقب اندازه کالری دریافتی خود باشید.

7. خیار و گوجه با پنیر کوتاژ

برای تهیه این میان وعده دلچسب، خیار و گوجه را به صورت نگینی در کاسه ای خرد کنید و اندازهی پنیر کوتاژ داخل آن بریزید. در نهایت، اندازهی نمک و فلفل هم اضافه نموده و آن را نوش جان کنید. پنیر کوتاژ کالری کمی دارد و بافت خامه ای و لطیف آن، ظاهر جالبی به این میان وعده رژیمی می دهد. این میان وعده چیزی حدود 290 کالری انرژی دارد.

8. تست آووکادو

برای تهیه این میان وعده خوشمزه و مجذوب نماینده، یک آووکادوی رسیده را با چنگال له نموده و روی یک تکه نان تست قهوه ای بمالید. حالا کمی نمک و فلفل روی آن بپاشید و اگر دوست داشتید، کمی سرکه هم اضافه کنید. این میان وعده رژیمی، 260 کالری انرژی دارد.

9. تخم مرغ آبپز

هر تخم مرغ آبپز حدود 80 کالری انرژی دارد و یکی از ساده ترین میان وعده های رژیمی است که می توانید در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید. تخم مرغ آبپز، حاوی کلسترول خوب است. به علاوه، انواع اسید آمینه های موجود در زرده آن به فرایند پروتئین سازی در بدن یاری می نمایند.

10. پاپ کورن خانگی

پاپ کورن یک میان وعده رژیمی سیر نماینده است و خیلی زود آماده می گردد. کافی است ذرت ها را با کمی روغن و نمک در قابلمه ای درب دار حرارت دهید تا پاپ کورن خوشمزه خانگی شما آماده گردد. این میان وعده لذیذ، سرشار از فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدانی است و هر 2 فنجان از آن، فقط حدود 62 کالری انرژی دارد.

11. توپ گرانولا

برای تهیه این توپک های رژیمی و خوشمزه، 2 عدد موز له شده را با گرانولا مخلوط کنید و از این مخلوط، توپک هایی کوچک و یکدست بسازید. حالا این توپک ها را روی سینی فر که از قبل با کاغذ روغنی پوشانده اید و کمی روغن نارگیل به آن زده اید، بچینید. توپک ها باید بین 15 تا 20 دقیقه در دمای 180 درجه سانتی گراد حرارت ببینید تا آماده سرو شوند. این میان وعده لذیذ، 250 کالری انرژی دارد.

12. تن ماهی در آب نمک

آیا می دانید که هر 100 گرم تن ماهی در آب نمک، فقط حدود 90 کالری دارد؟ پس این هم می تواند یک انتخاب مناسب برای میان وعده رژیمی باشد. کافی است تن ماهی را 20 دقیقه در آب بجوشانید و آن را با مخلفات دلخواه مثل کاهو، لیموترش و گوجه فرنگی سرو کنید.

13. ماست یخ زده با گرانولا و چیپس شکلاتی

برای تهیه این میان وعده رژیمی، یک کاغذ روغنی را روی یک سینی مناسب بگذارید. سپس، یک لایه نیم سانتی ماست یونانی را با لیسک روی کاغذ پهن کنید و روی آن اندازهی گرانولا و چیپس شکلاتی بپاشید. حالا سینی را داخل فریزر بگذارید تا کاملا ببندد. سپس آن را به شکل های دلخواه برش بزنید و سرو کنید. این میان وعده متفاوت و خوشمزه، 250 کالری انرژی دارد.

نکته: رژیم دوکان، یک برنامه غذایی پرپروتئین و کم کربوهیدرات است که به کاهش وزن سریع یاری می نماید و شامل چهار مرحله تعیین برای دستیابی به نتایج مطلوب می باشد.

برای تهیه میان وعده های سالم، روی خبرنگاران هم حساب کنید…

گاهی پیش می آید که حتی برای درست کردن یک میان وعده ساده و سالم هم وقت کافی وجود ندارد. در چنین مواردی، امکان این که وسوسه شوید و به سراغ بیسکوییت های شکلاتی داخل کابینت بروید، زیاد است. پس چه بهتر که برای این مواقع هم چاره اندیشی کنید و با یاری خبرنگاران ، انواع میان وعده های رژیمی و دلخواه خود را به صورت آنلاین سفارش دهید. به این ترتیب، دست شما در انتخاب انواع میان وعده ها باز است و می توانید با توجه به رژیم غذایی خود، برترین انتخاب های ممکن را داشته باشید.