فکر های بیش فعال: آیا بیش از حد فکر می کنید و روی کارهایتان تأثیر می گذارد؟ - دنیای ویدئو

1- فکر های بیش فعال، درگیر تفکرات پیچیده و غیرضروری می شوند

افرادی که فکر بیش فعال دارند، معمولاً روی مسائلی تمرکز می نمایند که راه چارهی فوری ندارند و حتی ممکن است بی اهمیت باشند. این افراد نمی توانند فکر خود را خاموش نمایند و همواره به سناریوهای مختلف فکر می نمایند. یکی از ویژگی های شاخص فکر های بیش فعال، تحلیل بیش از حد موقعیت ها و تصمیمات روزمره است. آن ها ممکن است ساعت ها درباره یک مکالمه ساده فکر نمایند و در پی معناهای پنهان در آن باشند. این نوع تفکر باعث می گردد که فرد نتواند از لحظه حال لذت ببرد و دائماً در گذشته یا آینده غرق گردد. گاهی اوقات، این تفکرات غیرضروری به حدی می رسند که حتی بر خواب و استراحت فرد تأثیر می گذارند. فکر های بیش فعال بعلاوه ممکن است سناریوهای فرضی ایجاد نمایند و به آنالیز احتمالاتی بپردازند که هرگز رخ نمی دهند. در نتیجه، این افراد بیشتر از دیگران احساس اضطراب و خستگی فکری را تجربه می نمایند. حتی در شرایط عادی و آرام، آن ها همچنان درگیر افکار پیچیده و بی انتها هستند. این مسئله باعث کاهش تمرکز، افزایش استرس و ایجاد احساس ناتوانی در کنترل افکار می گردد.

2- چندوظیفگی فکر های بیش فعال باعث کاهش بهره وری می گردد

یکی از مسائل اصلی افرادی که فکر بیش فعال دارند، ناتوانی در تمرکز بر روی یک کار معین است. آن ها تمایل دارند که هم زمان به چندین موضوع مختلف فکر نمایند و در نتیجه بهره وری آن ها کاهش می یابد. برخلاف تصور رایج، چندوظیفگی (Multitasking) باعث افزایش کارایی نمی گردد، بلکه تمرکز را مختل نموده و کیفیت کار را پایین می آورد. فکر های بیش فعال به طور مداوم بین افکار مختلف جابه جا می شوند و نمی توانند به طور کامل روی یک موضوع تمرکز نمایند. این مسئله باعث می گردد که انجام یک کار ساده، بیشتر از حد معمول زمان ببرد. علاوه بر این، جابه جایی بین وظایف مختلف، انرژی فکری زیادی مصرف می نماید و فرد را زودتر خسته می نماید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که فکر های بیش فعال دارند، اغلب در به انتها رساندن کارها دچار مشکل می شوند. آن ها ممکن است کار را آغاز نمایند اما به علت افکار متعدد و پراکنده، تمرکز خود را از دست بدهند و آن را نیمه کاره رها نمایند. در محیط های کاری، این موضوع می تواند به کاهش بازدهی و افزایش استرس منجر گردد. اگرچه فکر های بیش فعال می توانند اطلاعات زیادی را پردازش نمایند، اما این ویژگی در نهایت به کاهش عملکرد کلی منجر می گردد.

3- تفکر بیش از حد، می تواند باعث اضطراب و نگرانی مزمن گردد

یکی از پیامدهای اصلی فکر های بیش فعال، افزایش اضطراب و نگرانی دائمی است. این افراد به طور مداوم درباره آینده، مسائل احتمالی و تصمیماتی که گرفته اند یا نگرفته اند، فکر می نمایند. تفکر بیش از حد باعث می گردد که فکر، بدترین سناریوهای ممکن را تصور کند و فرد در چرخه ای از استرس و نگرانی گرفتار گردد. حتی اگر مسئله ای در حال حاضر وجود نداشته باشد، فکر های بیش فعال همواره در حال آنالیز احتمالات منفی هستند. این نوع تفکر می تواند احساس بی قراری و ناتوانی در کنترل شرایط را ایجاد کند. افرادی که به تفکر بیش از حد عادت دارند، معمولاً در تصمیم گیری دچار مشکل می شوند زیرا می ترسند که انتخاب اشتباهی داشته باشند. این اضطراب مزمن می تواند روی سلامت جسمی و روانی نیز تأثیر بگذارد. مسائلی مانند بی خوابی، سردردهای تنشی و خستگی مزمن در میان این افراد بسیار رایج است. اگرچه تحلیل مسائل می تواند مفید باشد، اما وقتی این تحلیل ها از کنترل خارج شوند، نتیجه ای جز افزایش اضطراب نخواهد داشت.

4- فکر های بیش فعال، اغلب درگیر کمال گرایی و وسواس هستند

کمال گرایی (Perfectionism) یکی از ویژگی های رایج در افرادی است که فکر بیش فعال دارند. آن ها دائماً در پی انجام همه چیز به برترین شکل ممکن هستند و کوچک ترین اشتباهات را بارها و بارها تحلیل می نمایند. این ویژگی باعث می گردد که آن ها به سختی از کارهای خود راضی باشند و همواره احساس نمایند که می توانستند بهتر عمل نمایند. تفکر بیش از حد در خصوص جزئیات باعث می گردد که تصمیم گیری های ساده، به فرآیندهای پیچیده و استرس زا تبدیل شوند. افراد کمال گرا بعلاوه از ترس شکست، گاهی اوقات از انجام کارهای تازه اجتناب می نمایند. این افراد برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی، خود را تحت فشار قرار می دهند که در نهایت باعث فرسودگی فکری می گردد. کمال گرایی بیش از حد می تواند به نوعی وسواس فکری تبدیل گردد که در آن، فرد نمی تواند از تفکر در خصوص اشتباهات و نقص های احتمالی دست بکشد. این ویژگی می تواند بر روابط شخصی، شغلی و حتی سلامت روانی فرد تأثیر منفی بگذارد.

5- خلاقیت و نوآوری، یکی از جنبه های مثبت فکر های بیش فعال است

با وجود تمام چالش هایی که تفکر بیش از حد به همراه دارد، فکر های بیش فعال اغلب خلاق و نوآور هستند. این افراد می توانند اطلاعات را از منابع مختلف جمع آوری نموده و ایده های تازه و متفاوتی خلق نمایند. بسیاری از هنرمندان، نویسندگان و مخترعان، فکر های بیش فعال داشته اند که آن ها را قادر ساخته تا جهان را از زاویه ای متفاوت ببینند. تفکر دائمی و تحلیل مداوم مسائل، باعث می گردد که این افراد راه چاره های خلاقانه ای برای مسائل پیدا نمایند. برخلاف فکر های عادی که اغلب در مسیرهای خطی فکر می نمایند، فکر های بیش فعال به سرعت بین موضوعات مختلف ارتباط برقرار می نمایند. این ویژگی به آن ها یاری می نماید که در حل مسائل پیچیده و ارائه راهکارهای نوآورانه پیروز تر باشند. البته این خلاقیت تنها زمانی مفید است که فرد بتواند آن را کنترل کند و اجازه ندهد که تفکر بیش از حد باعث استرس و سردرگمی گردد.

6- فکر های بیش فعال به سختی در لحظه حال زندگی می نمایند

یکی از چالش های اصلی فکر های بیش فعال این است که همواره در گذشته یا آینده سرگردان هستند و نمی توانند از لحظه حال لذت ببرند. این افراد دائماً در حال تحلیل اتفاقات گذشته و پیش بینی آینده هستند، که باعث می گردد توجه کافی به آنچه در حال رخ دادن است، نداشته باشند. حتی زمانی که در حال اجرا یک کار خاص هستند، فکرشان به موضوعات دیگری پرش می نماید و نمی توانند روی لحظه حال تمرکز نمایند. این مشکل می تواند بر کیفیت زندگی آن ها تأثیر بگذارد و باعث گردد که لحظات مهم و ارزشمند را از دست بدهند. فکر های بیش فعال اغلب دچار حسرت گذشته و نگرانی درباره آینده هستند، که این امر می تواند منجر به اضطراب و افسردگی گردد. وقتی فرد نمی تواند فکر خود را در لحظه حال متمرکز کند، حتی تجربیات لذت بخش هم تحت تأثیر تفکر بیش از حد قرار می گیرند. برای مثال، ممکن است در یک دورهمی محبت آمیز حضور داشته باشد اما فکرش درگیر مسائل کاری باشد. ناتوانی در حضور فکری واقعی باعث کاهش ارتباطات اجتماعی و لذت بردن از زندگی می گردد. این مسئله بعلاوه می تواند باعث فراموشی و کاهش دقت در انجام کارهای روزمره گردد. یادگیری تکنیک های تمرکز بر لحظه حال، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی، می تواند به افراد با فکر بیش فعال یاری کند تا آرامش بیشتری را تجربه نمایند.

7- فکر های بیش فعال هنگام خواب نیز آرام نمی گیرند

یکی از مسائل رایج در افراد با فکر بیش فعال، دشواری در خوابیدن و بی خوابی است. این افراد قبل از خواب دچار هجوم افکار می شوند و نمی توانند فکر خود را آرام نمایند. آن ها معمولاً اتفاقات روز را مرور می نمایند، درباره آینده فکر می نمایند و حتی مسائلی که هنوز پیش نیامده اند را تحلیل می نمایند. این روند باعث می گردد که خواب آن ها به تأخیر بیفتد و کیفیت استراحت شان کاهش پیدا کند. فکر های بیش فعال حتی در طول خواب نیز فعال می مانند و ممکن است فرد دچار خواب های آشفته یا بیدار شدن های مکرر گردد. کمبود خواب باعث تشدید استرس و کاهش تمرکز در روز بعد می گردد، که این چرخه منفی می تواند مسائل فکری و جسمی را افزایش دهد. در بعضی موارد، این افراد به استفاده از گوشی یا تماشای فیلم قبل از خواب پناه می برند، اما این کار فقط باعث تحریک بیشتر فکر آن ها می گردد. فکر هایی که دائماً درگیر پردازش اطلاعات هستند، به سختی می توانند به شرایط آرامش برسند. برای کنترل این مشکل، ایجاد یک روتین خواب (Sleep Routine) مانند دوری از صفحات نمایش قبل از خواب، تمرینات آرامش بخش و نوشتن افکار قبل از خواب می تواند یاری نماینده باشد.

8- فکر های بیش فعال در پی معنا و فلسفه در همه چیز هستند

افرادی که فکر بیش فعال دارند، معمولاً به سادگی از کنار مسائل عبور نمی نمایند و در پی درک عمیق تری از جهان هستند. آن ها تمایل دارند که درباره مفاهیم پیچیده فلسفی، معنای زندگی و حتی جزئیات کوچک اتفاقات روزمره فکر نمایند. این ویژگی می تواند باعث گردد که آن ها به افراد عمیق و متفکری تبدیل شوند که همواره در پی کشف حقیقت هستند. اما از سوی دیگر، این میل به تحلیل دائمی می تواند باعث گردد که تصمیم گیری های ساده برای آن ها سخت گردد. این افراد اغلب در پی دلایل پنهان و مفاهیم گسترده در پشت هر اتفاق کوچک هستند، که می تواند به اضطراب و وسواس فکری منجر گردد. برای مثال، ممکن است یک رفتار ساده از یک دوست را بارها تحلیل نمایند و در پی معانی پنهان در آن باشند. این نوع تفکر بعلاوه می تواند آن ها را به سوی مطالعات گسترده و آنالیز موضوعات پیچیده علمی، فلسفی یا روان شناسی سوق دهد. فکر های بیش فعال معمولاً در پی یافتن الگوها و ارتباطات بین پدیده های مختلف هستند. این مسئله می تواند در بعضی موارد به خلاقیت و نوآوری منجر گردد، اما گاهی اوقات آن ها را در یک چرخه بی انتها از تحلیل های غیرضروری گرفتار می نماید.

9- فکر های بیش فعال بیشتر از دیگران در معرض فرسودگی فکری قرار دارند

به علت پردازش دائمی اطلاعات، افراد با فکر بیش فعال بیشتر از دیگران دچار فرسودگی فکری و خستگی روانی می شوند. آن ها نمی توانند فکر خود را به راحتی استراحت دهند و حتی در مواقعی که احتیاجی به فکر کردن نیست، همچنان در حال تحلیل و پردازش اطلاعات هستند. این فشار فکری مداوم می تواند باعث کاهش انرژی، احساس خستگی مزمن و عدم انگیزه گردد. فکر هایی که بیش از حد کار می نمایند، به مرور زمان دچار فرسودگی شده و حتی در انجام کارهای روزمره نیز دچار مشکل می شوند. بعضی از نشانه های این فرسودگی شامل کاهش تمرکز، تحریک پذیری، کاهش حافظه و احساس خستگی مداوم است. این افراد معمولاً بعد از انجام فعالیت های فکری سنگین، احتیاج به زمان بیشتری برای بازیابی انرژی دارند. به همین علت، یافتن راه هایی برای آرامش فکر و کاهش مقدار افکار غیرضروری لازم است. فعالیت هایی مانند مدیتیشن (Meditation)، ورزش، طبیعت گردی و انجام کارهای هنری می تواند به کاهش فرسودگی فکری یاری کند. کنترل مقدار ورودی اطلاعات و کاهش استفاده از رسانه های دیجیتال نیز می تواند تأثیر زیادی در کاهش خستگی فکری داشته باشد.

10- افراد با فکر های بیش فعال به سختی از کارهای نیمه تمام صرف نظر می نمایند یا موقت آنها را کنار می گذارند

یکی از ویژگی های شاخص فکر های بیش فعال این است که نمی توانند کارهای ناتمام را رها نمایند و به طور مداوم درباره آن ها فکر می نمایند. آن ها حتی اگر در میانه یک پروژه یا تصمیم گیری باشند و ادامه آن امکان پذیر نباشد، همچنان درگیر آن می مانند. این افراد تمایل دارند که همه چیز را به نتیجه برسانند، حتی اگر شرایط اجازه ندهد. این ویژگی باعث می گردد که آن ها احساس ناتوانی نمایند و از لحاظ فکری تحت فشار قرار بگیرند. در بعضی موارد، این وسواس نسبت به اتمام کارها می تواند باعث گردد که آن ها از پروژه های تازه نیز دوری نمایند، زیرا می ترسند که در صورت ناتمام ماندن، فکرشان درگیر آن گردد. این نوع تفکر باعث می گردد که فکر آن ها همواره پر از فهرست های ناتمام باشد که انرژی زیادی از آن ها می گیرد. بعضی از این افراد حتی در روابط شخصی خود نیز نمی توانند از موقعیت های حل نشده عبور نمایند و دائماً درباره اتفاقات گذشته فکر می نمایند. یادگیری پذیرش ناتمام ماندن بعضی از مسائل، می تواند یاری کند که این افراد فکر خود را سبک تر نمایند و انرژی خود را برای مسائل مهم تر حفظ نمایند. در نهایت، درک این موضوع که همواره نمی توان همه چیز را به انتها رساند، می تواند به کاهش استرس فکری آن ها یاری کند.