غذاهای ساده ای که خوش اخلاقتان می نماید ، 6 غذای غنی از ویتامین B

به گزارش دنیای ویدئو، متخصصان تغذیه معتقدند که بسیاری از مسائل سلامتی با تغذیه مناسب قابل حل است؛ شما می توانید با مصرف روزانه تخم مرغ، ماست، سبزیجات و حتی تخمه مقادیری قابل توجه از ویتامین های ب و دیگر ریزمغذی ها را دریافت کنید و مغزی سالم و خلق و خویی خوب پیدا کنید.

غذاهای ساده ای که خوش اخلاقتان می نماید ، 6 غذای غنی از ویتامین B

به گزارش خبرنگاران، متخصصان تغذیه، پزشکان متخصص در طب سنتی و داروسازان توصیه می نمایند که با تغذیه سالم، خوردن غذاهای متنوع و عادات خوراکی صحیح نیازهای بدن خود به ویتامین ها، ریزمغذی ها و مواد معدنی تامین کنیم با این حال گاهی رژیم غذایی ما کامل و غنی نیست و گاهی مصرف بعضی داروها بر جذب طبیعی مواد ضروری در بدن تاثیر منفی می گذارند.

  • نکات مهم و برترین زمان مصرف ویتامین ها
  • این ویتامین ها را مصرف کنید تا به آلزایمر و زوال عقل دچار نشوید

دکتر اوما نایدو، از متخصصان هاروارد، توصیه می نماید که اول آزمایش کنید، حدس نزنید ! او تاکید می نماید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و بعد برای تهیه و مصرف داروهای مکمل وارد عمل شوید اما خبر خوب این است که ویتامین های ضروری مانند گروه ویتامین های B یکی از ساده ترین ویتامین ها هستند که در رژیم غذایی روزمره ما وجود دارند.

غذاهایی که سرشار از یکی از ویتامین های گروه B هستند، اغلب حاوی بسیاری از دیگر ویتامین های این گروه هم هستند و اغلب یک غذای کامل به حساب می آیند. در اینجا 6 غذای غنی از ویتامین B که می توانیم هر روز مصرف کنیم را معرفی می کنیم:

1. یک تخم مرغ حاوی یک سوم میزان توصیه شده از دوز روزانه ویتامین B7 است، تخم مرغ بعلاوه حاوی مقادیر کمی از بسیاری از سایر ویتامین های B هم هست.

2. ماست سرشار از ویتامین B2 و ویتامین B12 و بعلاوه پروبیوتیک های طبیعی است که هم از سلامت روده و هم از سلامت روان حمایت می نماید. اگر از ماست هایی با پروتئین بیشتر و چربی کمتر بهره ببرید هم که عالی می گردد.

3. حبوباتی مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس همگی به تقویت خلق و خو و سلامت مغز یاری می نمایند. آنها منبع عالی ویتامین B9 هستند و مقادیر کمی ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5 و ویتامین B6 هم دارند.

4. ماهی قزل آلا به طور طبیعی سرشار از تمام ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B6 و ویتامین B12 است. از ماهی غافل نشوید! ماهی منجمد یا کنسرو شده نیز یک گزینه ارزان است.

5. تخمه آفتابگردان یکی از برترین منابع گیاهی ویتامین B5 است. شما می توانید 20 درصد از ارزش روزانه توصیه شده این ویتامین را تنها از ده گرم مغز تخمه دریافت کنید.

6. سبزیجات برگداری مانند اسفناج، چغندر و کلم منبع عالی ویتامین B9 هستند. دکتر نایدو گفت: این اولین غذایی است که به بیمارانی که می خواهند خلق و خوی خود را تقویت نمایند پیشنهاد می کنم.

  • اینفوگرافیک | برترین خوردنی ها برای زمان استرس و عصبانیت
منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 22 شهریور 1401 بروزرسانی: 22 شهریور 1401 گردآورنده: justclip.ir شناسه مطلب: 965

به "غذاهای ساده ای که خوش اخلاقتان می نماید ، 6 غذای غنی از ویتامین B" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "غذاهای ساده ای که خوش اخلاقتان می نماید ، 6 غذای غنی از ویتامین B"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید